Главная

       

Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
Адрес
Поступления:  полное обновление товаров 01/05/17   | 

  • 069888666.md problema 5 raskolotaea goleni Carnet RZ-HYG 468 Cafeniu+verde (6/30/60) 069888666.md Проблема 5 Расколотая голень


    069888666.md problema 5 raskolotaea goleni Carnet RZ-HYG 468 Cafeniu+verde (6/30/60) 069888666.md Проблема 5 Расколотая голень

    Проблема 5: "Расколотая голень"
    «Расколотой голенью» обозначается стрессовый синдром в средней части большой берцовой кости, боль, возникающая в результате мелких разрывов вокруг вашей берцовой кости. На нее приходятся около 15% беговых травм.
     
    Кто в зоне риска?
    «Расколотая голень» распространена среди новичков, а также бегунов, вернувшихся после длительного перерыва. Эта травма – сигнал того, что вы делаете слишком много и слишком быстро, говорит др. Прайс. Кроме того, она может быть следствием ношения неподходящей или слишком изношенной обуви, а также высокого свода стопы или плоскостопия.
     
    Можно ли «забежать» эту травму?
    Если вы почувствовали уже первые позывы боли, сократите свой бег до комфортного уровня на срок от нескольких дней до недели, затем медленно повышайте свой километраж, придерживаясь «правила десяти» (повышать на не более десяти процентов в неделю). А также: езда на велосипеде, бег в бассейне и плавание.
     
    Восстановление
    Отдых, лед и ибупрофен могут смягчить боль. Хотя народная мудрость учит, что с помощью упражнений на растяжку икр можно залечить расколотую голень, доказательств этому не много, говорит Прайс. Тейпирование (обматывание) голени с помощью ленты «Kinesio Tex» может облегчить боль и ускорить выздоровление. Ношение компрессионного бандажа для голеностопа в течение дня – даже во время бега – может ускорить восстановление. Этот бандаж стабилизирует голеностоп, освобождая мышцы голени от чрезмерной работы по поддержке ноги, говорит Саксена.
     
    Предотвращение рецидива
    Самый легкий и лучший способ избежать расколотой голени – это увеличивать километраж постепенно. Саксена добавляет также, что следует убедиться, что вы в подходящей обуви. Новички, в частности, могут извлечь пользу из профессиональной консультации в специализированных обувных магазинах. Если у вас высокий свод стопы, вам может понадобиться амортизирующая обувь. Наоборот, если у вас плоскостопие, то жесткая обувь может стать отличным решением, говорит он.
     
    Опыт профессионалов
    Раз или два в месяц бегун на милю Дэвид Торренс играет с друзьями в баскетбол или в футбол. «В боковых движениях ваши мускулы задействованы иначе, чем при беге в одном направлении», говорит он. «С их помощью я справился с проблемами голени».
     
    Сигналы голени: как на них реагировать
    Остановиться:
    Чувствительность в нижней части ноги, особенно если вы прыгаете на ней. Если ходьба (а не только бег) вызывает боль, у вас возможно перелом.
    Бегать с осторожностью:
    Тугая, острая боль во время бега, которая, однако, исчезает, когда вы останавливаетесь. Прыжки не вызывают боль.
    Свободно бегать:
    Абсолютно безболезненный бег – даже если вы уже давно перестали прикладывать лед и тейпировать голень.
     
    Проблема 6: Синдром подвздошно-большеберцовой связки (СПБС)
    Подвздошно-большеберцовая связка (ПБС) проходит по внешней стороне бедра до колена. Во время бега ваше колено сгибается и разгибается, заставляя ПБС тереться о бедро. Это может привести к раздражению, если вы набираете километраж слишком быстро. Особенно если вы много бегаете на треке или часто сбегаете вниз по склонам. На ПБС приходится 12 процентов беговых травм.
     
    Кто в зоне риска?
    Бегуны с СПБС, как правило, имеют сверхпронацию, у них разная длина ног, также они могут страдать от слабых отводящих мышц бедра и ягодичных мышц. «Если движение вашего бедра плохо контролируется, то ваша ПБС натягивается с каждым беговым шагом, что может привести к ее раздражению», говорит Хейдершейт.
     
    Можно ли «забежать» эту травму?
    СПБС известен как непрекращающаяся, ноющая травма. Возьмите один-два дня отдыха и сократите свой недельный беговой объем, и вы сможете избежать полноценного развития болезни, говорит д-р Прайс. Если вы проигнорируете первые симптомы и продолжите тренировки с обычным объемом и интенсивностью, вы можете усугубить травму.
     
    Восстановление
    Укрепляйте отводящие мышцы бедра с помощью боковых приставных шагов, боковых подъемов ног, а также становой тяги на одной ноге. Используйте пенный ролик до и после бега: внешней стороной бедра лягте на ролик, затем перекатывайтесь на ПБС от колена вдоль всего бедра. Пешие прогулки и езда на велосипеде могут обострить СПБС. Вместо этого плавайте, бегайте в бассейне и используйте эллиптический тренажер.
     
    Предотвращение рецидива
    Продолжайте тренировки и занятия с пенным роликом. Изменяйте направление каждые несколько кругов во время бега на треке и сокращайте частоту подъемов, говорит Хейдершейт. Проблемы ПБС часто улучшаются, если вы научитесь сокращать длину своего шага, так чтобы вес тела при приземлении приходился на переднюю часть пятки или центр стопы. «Разница в 5-10 процентов в длине шага может привести к значительным изменениям», говорит Хейдершейт.
     
    Опыт профессионалов
    Участник двух Олимпиад в беге на 5000 метров Болота Асмером из Окланда, Калифорния, столкнулся с СПБС, когда увеличил свой недельный беговой объем до 70 миль (около 112 км) в 1999 году. «Облегчение мне принесли массаж и работа над силой и гибкостью», говорит он. «У меня не было травм с тех самых пор, потому что я забочусь о каждом приступе боли с помощью массажа и льда. Я также избегаю слишком частых тренировок на треке»
     
    Забота о бедре: как реагировать на симптомы
    Остановиться
    Боль на внешней стороне колена, расходящаяся вверх и вниз по ноге во время просто спуска шагом с холма или по лестнице.
    Бегать с осторожностью
    Приступы боли возникают спустя минут десять после начала бега, но проходят во время перерыва на ходьбу.
    Свободно бегать
    Абсолютно безболезненный бег, даже по горкам или по кругу на треке.
     
    Проблема 7: Усталостный перелом
    В отличие от свежего перелома, возникающего как следствие, например, падения или удара, усталостный перелом является результатом совокупного напряжения на кость. Бегуны в большинстве случаев имеют усталостный перелом голени, плюсны (ступни) и пяточной кости. Эти травмы являются одними из самых серьезных у бегунов.
     
    Кто в зоне риска?
    Бегуны, которые перетренировываются. Костям нужно время покоя для восстановления после тренировок. Если вы повышаете длительность, интенсивность и частоту своего бега слишком быстро, ваши кости не будут успевать «чинить» себя, чтобы соответствовать возросшим нагрузкам. Стрессовые переломы больше распространены среди женщин, нежели среди мужчин, в основном из-за дефицита питания, низкого уровня эстрогенов и неадекватному уровню принимаемых калорий. По счастью, упражнение с переносом своего веса вроде бега является защитным, что означает, что опыт – на вашей стороне. «Чем дольше вы бегаете, тем меньше риск», говорит д-р Прайс.
     
    Можно ли забежать эту травму?
    Если коротко: нет. Приготовьтесь к 8-16 неделям без бега. Количество недель отдыха, который может вам потребоваться, зависит от серьезности проблемы и ее локации. Несущие вес кости вроде костей стопы заживают медленнее, чем кости голени, например. А если вы бегали с болью, не осознавая, что у вас перелом, выздоровление может затянуться, говорит Меррилл. Избегайте любого контактного упражнения. Вместо этого бегайте в воде и плавайте.
     
    Восстановление
    Прислушивайтесь – и внимательно – к своему телу. «Если вы можете ходить без боли, вам уже можно попробовать легкий бег», говорит д-р Прайс. «Но вам стоит отступить, если вы испытываете затянувшуюся боль. Чрезвычайно важно, чтобы вы набирали километраж медленно – начните хотя бы с нескольких минут».
     
    Предотвращение рецидива
    Развивайте плотность костей с помощью упражнений с поднятием веса, не забывая при этом принимать достаточное количество калорий и питательных веществ. Вопреки расхожему мнению, беговые поверхности, очевидно, не играют роли. «Кажется логичным, что бег по мягким поверхностям вроде травы лучше, чем бег по дороге. Но исследования не подтверждают этого», говорит д-р Прайс.
     
    Опыт профессионалов
    Люди с усталостным переломом могут набрать форму с помощью бега в бассейне. «Когда Дина Кастор обнаружила перелом кости стопы во время Олимпийского марафона в 2008 году, ей пришлось взять 6-неедльный отпуск», рассказывает д-р Прайс. «Ежедневный бег в бассейне поддерживал ее в форме». После выздоровления она пробежала Чикагский марафон 2009 года за 2:28.
     
    Сканирование костей: как реагировать на симптомы
    Остановиться
    Боль возникает во время бега. Но вы испытываете ее не только, когда бежите, само стояние на ногах причиняет дискомфорт.
    Бегать с осторожностью
    Извините, но золотой середины здесь нет. С этой травмой вы или в красной, или в зеленой зоне.
    Свободно бегать
    Отсутствие боли во время бега и никакого затянувшегося раздражения после, даже если вы провели на ногах весь день.
     
    Семь проблем здоровья бегуна. Часть 3Проблема: боль в подколенных сухожилиях и коленях во время бега
    Решение: тренировочные трико Saucony AMP PRO2 ($110). Крепкая ткань поможет вам отсрочить усталость крупных мышц ног.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Семь проблем здоровья бегуна. Часть 3Проблема: слабые подколенные сухожилия, боль в коленях
    Решение: терапевтические ленты (от $4) Эти эластичные ленты позволят вам выполнять тренировки с сопротивлением (resistance training) и физиотерапию в домашних условиях.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Семь проблем здоровья бегуна. Часть 3Проблема: тендинит ахилла, боли в икрах, «расколотая голень»
    Решение: компрессионные щитки для икр 2XU's Compression Calf Guards ($55) Рукав без ступни поддерживает голень, икры и ахилл. Отличная альтернатива тейпированию голени.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Семь проблем здоровья бегуна. Часть 3Проблема: подошвенный фасцит
    Решение: страсбургский носок ($40) Эти носки поддержат свод вашей стопы в натянутом положении, так чтобы раздраженная фасция подошв могла заживать оптимально, когда вы отдыхаете.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Семь проблем здоровья бегуна. Часть 3Проблема: боль в подколенном сухожилии и коленях после бега
    Решение: восстановительные компрессионные трико Zoot Recovery Compress RX ($150) Эти трико похожи на тренировочную версию, но с большим сжатием для облегчения послетренировочного раздражения. Их действие ощущениям похоже на массаж – успокоительное давление на раздраженные мышцы.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Проблема: тугие ПБС, подколенные сухожилия и икры.
    Решение: пенный ролик PB Elite Molded Foam Rollers ( от$6 до $20) Еженедельный профессиональный спортивный массаж – великая вещь, если вы можете его себе позволить. Но с помощью пенного ролика вы можете получить большую часть тех же преимуществ с помощью самомассажа у себя дома
     
    Приложение 2: «Утечка мозгов»
    5 больших психологических проблем
     
    Психологическая проблема №1: поиск совершенства
    Если вы нацелены на достижение совершенства на каждой тренировке, вы в результате будете вынуждены тратить ценное время и энергию на отход от неизбежного разочарования. Научитесь рассматривать несколько дней отдыха как часть тренировочного процесса, а никчемную пробежку или результат на соревнованиях – как ученический опыт, советует Стэн Бичем, доктор психологии, спортивный психолог в Розуэлле, Джорджия.
     
    Психологическая проблема №2: озабоченность результатом
    Некоторые бегуны никогда не довольны собой, как бы хорошо они ни бегали. «Я напоминаю спортсменам, что бег – это только их занятие, но не их сущность», говорит Бичем. Отказавшись от привязки к результату, вы высвободите психическую энергию, которая может быть направлена на бег.
     
    Психологическая проблема №3: стрессы
    Не слишком ли холодно за окном? Или, наоборот, жарко? Или очереди в туалет слишком длинны? Не волнуйтесь по поводу вещей, которые вы не в состоянии контролировать. «Ваш результат зависит от ваших тренировок, а не от внешних факторов», говорит специалист.
     
    Психологическая проблема №4: плохая постановка задач
    Выступление на высочайшем уровне требует принятия рисков и выход за пределы комфорта. «Множество бегунов недооценивают себя», говорит Бичем. «Они говорят: «Я могу улучшить свой предыдущий результат на 5 минут», на что я им: «А как насчет 10 минут?». Не теряйте голову, но и не будьте тряпкой».
     
    Психологическая проблема №5: несконцентрированность
    Если вы подходите к соревнованиям или пробежке с отношением типа «Ну-ка посмотрим, что получится», вы рискуете не достичь своей цели. «Вы должны быть вовлечены психологически», рекомендует Бичем. Ставьте маленькие цели, например, держаться за бегуном впереди вас. Попробуйте, говорит он, и вы, скорее всего, убедитесь, что гонка пройдет быстрее ожидаемого. И ваш результат может оказаться лучше.




    Автор: EVM- Angro от 31.07.2014   |  Оценка  




     
      



    Также читайте следующие новости
    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Автор EVM- Angro

    Связанные статьи
    069888666.md Промоутеры и промо акции в реале для канцтоваров
    cu clei 069888666.md pistol cu clei 069888666.md pistol
    069888666.md Статья №1 О канцтоварах в Молдове (Копия)
    069888666.md Статья №1 О канцтоварах в Молдове
    069888666.md БАТАРЕЙКИ ВЕДУЩИХ ФИРМ МИРА
    069888666.md statiea #1 o kanttovarah v moldove Carnet 11с26 (40) 069888666.md Статья №1 О канцтоварах в Молдове
    Эксклюзивная доставка канцтоваров в Кишиневе
    069888666.md Доставка канцтоваров в Кишиневе
    069888666.md Что такое канцтовары?
    069888666.md С августа по октябрь на рынке канцтоваров отмечен бурный рост продаж
    Статья 069888666.md №1 О канцтоварах в Молдове 11с26 Carnet (40) statiea 069888666.md #1 o kanttovarah v moldove
    069888666.md Канцтовары Кишинёв baloane
    069888666.md cello finegrip ciornyj rucka Cello Finegrip NEGRU Stilou Cello Finegrip ЧЁРНЫЙ Ручка
    magazin 069888666.md trend chisinau magazin 069888666.md trend chisinau
    069888666.md Сдаю гаражи можно использовать под склад четыре капитальных гаража. 069888666.md Сдаю гаражи можно использовать под склад четыре капитальных гаража. 069888666.md sdaiu garaji mojno ispolizovati pod sklad cetyre kapitalinyh garaja
    069888666.md В помощь родителям первокласника.
    069888666.md Кишинёв гелиевые шары кишинев Канцтовары Plicuri С5 С5 069888666.md kisiniov gelievye sary kisinev kanttovary
    069888666.md купить канцтовары
    069888666.md №1 О канцтоварах в Молдове Статья Carnet (40) 11с26 069888666.md #1 o kanttovarah v moldove statiea
    CMS Status-X
    Все товары
    Калькуляторы
    Канцтовары
    Скидки, акции